Autor Tópico: Dicas de malhação e boa forma  (Lida 14742 vezes)

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Offline DDV

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Dicas de malhação e boa forma
« Online: 08 de Setembro de 2011, 15:18:50 »
Dicas de malhação e fitness.

<a href="http://www.youtube.com/v/aa9D4K8zhVY" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/aa9D4K8zhVY</a>
Não acredite em quem lhe disser que a verdade não existe.

"O maior vício do capitalismo é a distribuição desigual das benesses. A maior virtude do socialismo é a distribuição igual da miséria." (W. Churchill)

Offline Diegojaf

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Re: Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #1 Online: 08 de Setembro de 2011, 17:59:24 »
É engraçado que na academia onde malho, uns caras com "chassi de frango" conseguem 10cm de braço por mês aparecendo na academia 20min por dia e têm a cara de pau de dizer que é genética... :lol:
"De tanto ver triunfar as nulidades; de tanto ver prosperar a desonra, de tanto ver crescer a injustiça. De tanto ver agigantarem-se os poderes nas mãos dos maus, o homem chega a desanimar-se da virtude, a rir-se da honra e a ter vergonha de ser honesto." - Rui Barbosa

http://umzumbipordia.blogspot.com - Porque a natureza te odeia e a epidemia zumbi é só a cereja no topo do delicioso sundae de horror que é a vida.

Offline SnowRaptor

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Re: Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #2 Online: 08 de Setembro de 2011, 19:02:04 »
:rola:


Não devia estar nas piadas e brincadeiras? Talvez fundido com o de melhores vídeos?
Elton Carvalho

Antes de me apresentar sua teoria científica revolucionária, clique AQUI

“Na fase inicial do processo [...] o cientista trabalha através da
imaginação, assim como o artista. Somente depois, quando testes
críticos e experimentação entram em jogo, é que a ciência diverge da
arte.”

-- François Jacob, 1997

Offline Geotecton

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Re: Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #3 Online: 09 de Setembro de 2011, 00:18:39 »
"Voce não vai ficar com essa porrra..."

"Porra tu é pobre e fodido..."


Mais uma b... ocupando o espaço virtual!
Foto USGS

Offline Barata Tenno

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Re: Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #4 Online: 09 de Setembro de 2011, 00:23:05 »
"Voce não vai ficar com essa porrra..."

"Porra tu é pobre e fodido..."


Mais uma b... ocupando o espaço virtual!
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Offline Mussain!

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #5 Online: 22 de Novembro de 2013, 17:35:04 »
Eu ia tomar anabolizante de cavalo, mas minha namorada disse que dá minhas contas... Então...

Comprei esse suplemento whey protein:

http://media.biopoint.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/n/u/nutri-whey-protein-integralmedica-1500g.jpg

Mas pela canseira mental do dia a dia, estou pensando em tomar buclina também.

Tem algum problema?


Offline Arcanjo Lúcifer

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #6 Online: 22 de Novembro de 2013, 18:24:35 »
É engraçado que na academia onde malho, uns caras com "chassi de frango" conseguem 10cm de braço por mês aparecendo na academia 20min por dia e têm a cara de pau de dizer que é genética... :lol:

Entrei em uma academia coisa de uns dois meses atrás e frequento uma média de duas vezes por semana, mais por recomendação médica que por vontade própria, estou seguindo recomendações da nutricionista da empresa e cortei de doces a refrigerantes, pizzas e enlatados em geral...

No primeiro dia saí de lá com dor até no nariz mesmo com o trabalho que faço que não é exatamente serviço de escritório, ainda hoje não consigo correr mais de 800 m na esteira.

Esse esforço todo e ainda aumentei uns dois quilos de banha.

« Última modificação: 22 de Novembro de 2013, 18:27:00 por Arcanjo Lúcifer »

Offline Rocky Joe

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #7 Online: 22 de Novembro de 2013, 19:21:03 »
A roupa fica sobrando no ombro? É só comprar P, como eu faço. :P

Offline Rocky Joe

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #8 Online: 22 de Novembro de 2013, 19:43:27 »
Mussain, se tu não tem deficiência na ingestão de proteína, não precisa suplementar sua alimentação. Erm. E uma dieta rica em proteína é fácil (ovos, leite, carnes, pães integrais, queijo, etc).

E esses suplementos dão gases. O que não é legal no trabalho. Nem no lar, se você tiver namorada. :P

Offline Laura

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #9 Online: 22 de Novembro de 2013, 19:53:54 »
É engraçado que na academia onde malho, uns caras com "chassi de frango" conseguem 10cm de braço por mês aparecendo na academia 20min por dia e têm a cara de pau de dizer que é genética... :lol:

Entrei em uma academia coisa de uns dois meses atrás e frequento uma média de duas vezes por semana, mais por recomendação médica que por vontade própria, estou seguindo recomendações da nutricionista da empresa e cortei de doces a refrigerantes, pizzas e enlatados em geral...

No primeiro dia saí de lá com dor até no nariz mesmo com o trabalho que faço que não é exatamente serviço de escritório, ainda hoje não consigo correr mais de 800 m na esteira.

Esse esforço todo e ainda aumentei uns dois quilos de banha.

Arcanjo, parabéns pelo esforço. ;)
Agora, falando sério... depois de sei lá quantos anos de sedentarismo não dá para esperar muito resultado com apenas dois meses de academia, ainda mais fazendo só 2x por semana. 

Para começar a correr, faz assim: depois de uns 10 minutos de caminhada rápida para aquecer, começa a alternar entre períodos curtos de corrida e caminhada rápida. No início, faz 1 minuto de corrida (ou menos, se não conseguir correr por 1 minuto), seguido de 2 minutos de caminhada e continue alternando dessa forma até não aguentar mais (só pare quando você achar que está quase morrendo em cima da esteira). Com o passar dos dias, vá aumentando o período de corrida e diminuindo o de caminhada, até o dia que você conseguir apenas correr. Nessa etapa inicial, a corrida tem que ser desafiadora, a cada dia você deve tentar correr um pouco mais.

Se você não desistir, chegará a um ponto em que gostará muito de correr. Por mais improvável que isso pareça agora. :)

E tem certeza de que os dois quilos a mais são de banha? Pelo seu relato, o aumento deve ser de massa muscular. Se foi de gordura, você está fazendo alguma coisa errada...




Offline Rocky Joe

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #10 Online: 22 de Novembro de 2013, 19:58:27 »
No início correr o mais devagar possível funcionou para mim. Erm. Desenvolver resistência e capacidade respiratória antes? Certo que eu tinha dificuldade até de ultrapassar pessoas andando às vezes, mas...

E correr na rua é menos chato que na esteira. Bem, não sei, nunca corri na esteira, mas é o que dizem.

Offline Buckaroo Banzai

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #11 Online: 22 de Novembro de 2013, 21:04:47 »
Correr em esteira é também menos eficiente como exercício.

E ironicamente a técnica de corrida reduz a eficiência da corrida como exercício... :P

Offline Südenbauer

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #12 Online: 22 de Novembro de 2013, 21:31:11 »
E correr na rua é menos chato que na esteira. Bem, não sei, nunca corri na esteira, mas é o que dizem.
Na esteira parece que o tempo passa 3x mais devagar. Eu só corria na rua, daí um dia decidi testar na esteira da academia, nunca mais corri na rua. Tu corre mais, corre mais rápido, e sai mais inteiro do que na rua (menos impacto no joelho, tornozelo e quadril).

Para vencer a monotomia, eu fico consersando com quem tá no lado (sim, é possível). E também peço pro cara da academia colocar umas músicas mais pesadas/animadas quando tô correndo.

Offline Rocky Joe

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #13 Online: 22 de Novembro de 2013, 22:13:37 »
Eu normalmente corro uma hora. Imagino correr uma hora na esteira. Deve ser chatíssimo. Correr na esteira me faz pensar no Mito de Sísifo. :P

E você nunca pega chuva, que é um ponto negativo. Porque você se sente heróico correndo na chuva. O que é bobo, mas ok.

E você pode se inspirar em filmes para correr na rua, como nas cenas desse vídeo.

No início em que eu corria era difícil não lembrar do Rocky, Forrest Gump, Antoine, etc... :P

Offline Südenbauer

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #14 Online: 22 de Novembro de 2013, 22:16:32 »
Eu concordo com as tuas colocações, ainda assim correr na esteira é muito melhor para mim. Tu disse que corres uma hora, é provável que tu corra a mesma distância na esteira em quarenta minutos, cansando menos até. Pelo menos para mim é assim.

Vale a pena tentar.

Offline Gaúcho

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #15 Online: 22 de Novembro de 2013, 22:26:49 »
Correr é coisa do capeta.
"— A democracia em uma sociedade livre exige que os governados saibam o que fazem os governantes, mesmo quando estes buscam agir protegidos pelas sombras." Sérgio Moro

Offline Buckaroo Banzai

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #16 Online: 23 de Novembro de 2013, 01:39:21 »
E correr na rua é menos chato que na esteira. Bem, não sei, nunca corri na esteira, mas é o que dizem.
Na esteira parece que o tempo passa 3x mais devagar. Eu só corria na rua, daí um dia decidi testar na esteira da academia, nunca mais corri na rua. Tu corre mais, corre mais rápido, e sai mais inteiro do que na rua (menos impacto no joelho, tornozelo e quadril).

Para vencer a monotomia, eu fico consersando com quem tá no lado (sim, é possível). E também peço pro cara da academia colocar umas músicas mais pesadas/animadas quando tô correndo.

Acho que um dos métodos de medir se você está fazendo exercício num nível útil é justamente não conseguir conversar.

Offline Enjolras

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #17 Online: 23 de Novembro de 2013, 04:57:57 »
Qualquer sistema de pensamento pode ser racional, pois basta que as suas conclusões não contrariem as suas premissas.

Mas isto não significa que este sistema de pensamento tenha correspondência com a realidade objetiva, sendo este o motivo pelo qual o conhecimento científico ser reconhecido como a única forma do homem estudar, explicar e compreender a Natureza.

Offline Arcanjo Lúcifer

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #18 Online: 23 de Novembro de 2013, 17:39:13 »
É engraçado que na academia onde malho, uns caras com "chassi de frango" conseguem 10cm de braço por mês aparecendo na academia 20min por dia e têm a cara de pau de dizer que é genética... :lol:

Entrei em uma academia coisa de uns dois meses atrás e frequento uma média de duas vezes por semana, mais por recomendação médica que por vontade própria, estou seguindo recomendações da nutricionista da empresa e cortei de doces a refrigerantes, pizzas e enlatados em geral...

No primeiro dia saí de lá com dor até no nariz mesmo com o trabalho que faço que não é exatamente serviço de escritório, ainda hoje não consigo correr mais de 800 m na esteira.

Esse esforço todo e ainda aumentei uns dois quilos de banha.

Arcanjo, parabéns pelo esforço. ;)
Agora, falando sério... depois de sei lá quantos anos de sedentarismo não dá para esperar muito resultado com apenas dois meses de academia, ainda mais fazendo só 2x por semana. 

Para começar a correr, faz assim: depois de uns 10 minutos de caminhada rápida para aquecer, começa a alternar entre períodos curtos de corrida e caminhada rápida. No início, faz 1 minuto de corrida (ou menos, se não conseguir correr por 1 minuto), seguido de 2 minutos de caminhada e continue alternando dessa forma até não aguentar mais (só pare quando você achar que está quase morrendo em cima da esteira). Com o passar dos dias, vá aumentando o período de corrida e diminuindo o de caminhada, até o dia que você conseguir apenas correr. Nessa etapa inicial, a corrida tem que ser desafiadora, a cada dia você deve tentar correr um pouco mais.

Se você não desistir, chegará a um ponto em que gostará muito de correr. Por mais improvável que isso pareça agora. :)

E tem certeza de que os dois quilos a mais são de banha? Pelo seu relato, o aumento deve ser de massa muscular. Se foi de gordura, você está fazendo alguma coisa errada...





Valeu pelo apoio.

Bom acredito que o aumento de peso é banha porque olho no espelho e não vejo diferença alguma.

Sobre a corrida, estou fazendo exatamente o que vc disse. Lá tem um instrutor para dar orientações para o pessoal novo.

Eu faço em média duas vezes por semana mas de vez em quando vou três vezes, o problema é que meus horários são meio irregulares e nem sempre dá tempo de passar por lá.

O que notei foi uma melhora na respiração, antes eu ficava com um pouco de falta de ar com um mínimo de esforço.

Offline Buckaroo Banzai

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #19 Online: 23 de Novembro de 2013, 21:24:13 »
Acho que existem estudos (não lembro de nada bem específico, raramente leio uma coisa ou outra sobre isso, mas um pouco da informação acaba ficando, embora não seja 100% fiel ou confiável) dizendo coisas como que, se a pessoa não tomar cuidado, pode acabar comendo mais quando começa a fazer exercícios. O corpo tem seus mecanismos de auto-regulação, que meio que "tentam", ou tendem a manter o peso que a pessoa já tem, então quando você insere cansaço adicional isso desengata mais fome. Acho que é algo que pode até passar despercebido, porque outra coisa (essa tenho mais certeza de de ter visto em algum lugar) que acontece é que as pessoas, mesmo que estão contando calorias e tentando ter refeições bem limitadas, acham que isso não está funcionando porque descontam uma mordiscada aqui e outra ali, que julgam não ser muita coisa, mas acaba fazendo diferença.

E acho que provavelmente o aumento de peso não é (ou, não todo ele) massa muscular. Outra coisa que me lembro de ter lido é que tipicamente, depois dos 30 anos ou um pouco mais tarde que isso, nem se pensa muito em musculação não-"profissional"/competitiva/extremamente dedicada como algo que produz ganhos de massa muscular (mesmo em homens), mas que apenas conserva. Acho que ganhar quilos de massa muscular assim "sem querer", e em tão pouco tempo, não deve ser nada comum. -- dei uma pesquisadinha rápida e parece que isso seria próximo do máximo já registrado por uns pesquisadorers, 0,8kg/mês, o que não deve ter sido em condições "médias".

Já também ouvi dizer coisas como que exercício ajuda mais significativamente a não ganhar peso do que a perder. A maior parte das calorias que se gasta é só em metabolismo basal, em qualquer caso. Mas ainda assim tem benefícios, e mesmo sem conseguir emagrecer "tão" rápido (que seria com dieta), coisas como a resistência a insulina (diminuindo o risco de diabetes ou síndrome metabólica) e uma série de outras coisas. Pessoas com bom condicionamento aeróbico tem menor mortalidade "por todas as causas" (coisa que achei estranha quando li/ouvi, será que incluia, sei lá, atropelamentos?) do que pessoas sem condicionamento, mesmo pessoas acima do peso.

Offline Mussain!

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #20 Online: 25 de Novembro de 2013, 10:38:18 »
Mussain, se tu não tem deficiência na ingestão de proteína, não precisa suplementar sua alimentação. Erm. E uma dieta rica em proteína é fácil (ovos, leite, carnes, pães integrais, queijo, etc).

E esses suplementos dão gases. O que não é legal no trabalho. Nem no lar, se você tiver namorada. :P

Vixe... Eu consigo levantar muito peso, mais muito mesmo, tenho uma resistência dos diabos, mas tenho facilidade em ganhar braço, ombro, mas perna pra ganhar uma coisinha é um sacrifício. O troço ruim. Daí foquei só na parte inferior agora, já ta com uns dois meses, mas to com uma preguiça dos infernos....

Quando morava só, bebia três dias seguidos acordado, e geralemnte acordava às 5 da manhã, inclusive nos sábados, domingos e feriados. Hoje não bebo, não fumo, não cheiro, nem nada disso, e tô com uma preguiça dos diabos....

Sabe o que é acordar às 7:30 e ainda ter preguiça? Antigamento se eu dormisse até 8 já me dava dor de cabeça...

Daí eu tava querebdo tipo assim, algo que me dê mais coragem e combinar com suplemento alimentar, para ganhar massa. Pensei que essa buclina ajudaria a ganhar mais energia e tirar essa maldita preguiça que nunca tive, mas ela só serve para aumentar o apetite.

O que seria bom para tirar essa preguiça, que não é normal...?


Offline SnowRaptor

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #21 Online: 25 de Novembro de 2013, 11:40:49 »
Consultar um profissional.
Elton Carvalho

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #22 Online: 25 de Novembro de 2013, 12:03:48 »
Eu tava vendo aqui no meu plano de saúde, mas tem "nutrologa" e "nutricionista". Alguma dessas resolve ou receita medicamentos? E qual a diferença? Pra mim são a mesma coisa...  Ou só é aquele bla, bla, bla de consuma proteínas e bla, bla, bla.
« Última modificação: 25 de Novembro de 2013, 12:05:50 por Mussain! »

Offline SnowRaptor

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #23 Online: 25 de Novembro de 2013, 12:09:46 »
Se seu problema é uma "preguiça" inexplicável você tem que achar alguém que mexa com cérebro ou com hormônio. Minha sugestão é um psiquiatra pra encaminhar para um neurologista. Ou então um endocrinologista. Esses cansaços inexplicáveis podem ser sintomas de depressão ou de disfunções hormonais, como as relacionadas com a tireóide.

Aliás, eu tentaria o endócrino primeiro.

Você quer "resolver seu problema" ou quer "que alguém te dê alguma coisa pra tomar"?
Elton Carvalho

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Offline Mussain!

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Re:Dicas de malhação e boa forma
« Resposta #24 Online: 25 de Novembro de 2013, 12:15:39 »
Se seu problema é uma "preguiça" inexplicável você tem que achar alguém que mexa com cérebro ou com hormônio. Minha sugestão é um psiquiatra pra encaminhar para um neurologista. Ou então um endocrinologista. Esses cansaços inexplicáveis podem ser sintomas de depressão ou de disfunções hormonais, como as relacionadas com a tireóide.

Eu acho meio difícil, eu nunca estive tão feliz. Ainda mais agora que meu monitor é full hd de 32 e tenho mouse e teclado sem fio.... Quer felicidade maior do que esta?  :lol:

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Aliás, eu tentaria o endócrino primeiro.
Vou marcar um então.

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Você quer "resolver seu problema" ou quer "que alguém te dê alguma coisa pra tomar"?
Qualquer um dos dois, resolver pra mim é o que basta. Eu malho de 6h às 7:30 por aí, depois vou pro trabalho. Queria manter isso como antes sem preguiça

 

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