Tópico: Creatina nao faz mal!!!

[Zibs]

Este estudo é novo, e foi postado num outro forum(mas nao tem a referencia do artigo :cry: ).

Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary markers of clinical health status in athletes. Over a 21-month period, 98 Division IA college football players were administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, 12, 17, and 21 months of training. A comprehensive quantitative clinical chemistry panel was determined on serum and whole blood samples (metabolic markers, muscle and liver enzymes, electrolytes, lipid profiles, hematological markers, and lymphocytes). In addition, urine samples were quantitatively and qualitative analyzed to assess clinical status and renal function. At the end of the study, subjects were categorized into groups that did not take creatine (n = 44) and subjects who took creatine for 0-6 months (mean 4.4 +/- 1.8 months, n = 12), 7-12 months (mean 9.3 +/- 2.0 months, n = 25), and 12-21 months (mean 19.3 +/- 2.4 months, n = 17). Baseline and the subjects' final blood and urine samples were analyzed by MANOVA and 2 x 2 repeated measures ANOVA univariate tests. MANOVA revealed no significant differences (p = 0.51) among groups in the 54-item panel of quantitative blood and urine markers assessed. Univariate analysis revealed no clinically significant interactions among groups in markers of clinical status. In addition, no apparent differences were observed among groups in the 15-item panel of qualitative urine markers. Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine.

Resumindo: foi utilizada uma dose consideravel de creatina(15.75g/dia) por um periodo de 21 meses em jogadores de futebo americano.E nada se constatou em termos de efeitos nocivos ao corpo...
Acho que este é o primeiro estudo c/ atletas.Faltam maiores comprovacoes, claro, mas eu ja me sinto seguro c/ o mesmo

[Atheist]

Aqui está a referência:

Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular Cell Biochemistry 244(1-2):95-104.


Agora, sabe de algum estudo que comprove eficácia?

[Zibs]

Aqui está a referência:

Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular Cell Biochemistry 244(1-2):95-104.


Agora, sabe de algum estudo que comprove eficácia?

Acho que ja li alguma coisa no forum, e vou ver se localizo para voce.Falando por mim, consegui aumentos da ordem de 10% nos pesos.E isso nao poderia ser atribuido a um progresso normal, ja que estava estagnado até entao por cerca de 2 meses sem aumentar nada.Posso garantir que foi a creatina que fez a diferenca, pois placebo nao costuma funcionar em quem treina no limite.A dosagem que utilizo é de 20-30g por dia(medidor do Whey Protein).Apos os ganhos iniciais(durou um mes), estagnei novamente, mas nao parei(apenas adicionei umas coisitas mais fortes,   )...

[Zibs]

Para nao ficar na anedota,   , e dizerem que sou sugestionavel, aqui vai uma referencia:

http://www.efdeportes.com/efd14/creatina.htm

Se comprobó, tal como se halla descripto en la literatura, un aumento del peso corporal en aquellos deportistas suplementados con Creatina, que se evidenció sobre todo en la ingesta durante la administración de la dosis de carga.

[Atheist]

Hm... Interessante, mas

El protocolo comprendió un total de ocho deportistas sanos que se dividieron en dos grupos de cuatro, elegidos en forma randomizada. Un grupo recibió monohidrato de Creatina puro Pro performance y el otro grupo recibió Nutrosa como placebo, bajo régimen "doble ciego".

É um número muito pequeno para ter resposta satisfatória, ainda mais que um deles se machucou e não pode ser utilizado.

[Zibs]

Hm... Interessante, mas

El protocolo comprendió un total de ocho deportistas sanos que se dividieron en dos grupos de cuatro, elegidos en forma randomizada. Un grupo recibió monohidrato de Creatina puro Pro performance y el otro grupo recibió Nutrosa como placebo, bajo régimen "doble ciego".

É um número muito pequeno para ter resposta satisfatória, ainda mais que um deles se machucou e não pode ser utilizado.

Concordo, mas ja é um comeco.O ideal seriam testes com halterofilistas(powerlifting), ja que os mesmos "efetivamente" desenvolvem atividade de força.Mas como disse antes, na ausencia, o que nao da é para ficar esperando decadas por confirmacao cientifica(até la ja to morto ).Desta forma, prefiro pecar pelo excesso