Tópico: Estou com insônia...

[Eleitor de Mário Oliveira]

Ultimamente eu tenho sofrido de insônia. Não consigo dormir mesmo estando com muito sono. E quando durmo são por poucas horas. Gente, olha a hora que eu estou postando! Que eu faço?

[Rodion]

em mim isso é efeito de férias.

. . .
mentira. nesse ano, pelo menos um dia por semana eu ia pra aula sem ter dormido à noite. aí chegava em casa, almoçava, dormia, acordava no outro dia e o horário já estava arrumado. insônia é praga.
. . .

mas vai umas dicas(funciona em algumas pessoas);
*deite na cama, tente esvaziar a cabeça. então comece a relaxar os dedos dos pés. quando estiverem relaxados, relaxe o pé. depois a panturrilha. a coxa... e assim vai indo. em geral, quando chega à cabeça, já está ou dormindo ou abstraído naquele fluxo de pensamentos que leva ao sono.
*não tome bebidas estimulantes à noite, como coca cola ou guaraná. chá ou café, nem pensar. isso pra mim é penoso, não agüento jantar e tomar água mineral. mas quando fiz isso ajudou bastante.
*o importante é que não se tenha o que fazer na hora de dormir. se há jogos no computador ou coisas interessantes na internet, então você vai pra cama, percebe que não vai dormir, fica impaciente e acorda pra ir ver. não pode.
*o de sempre; copo de leite, alface, essas coisas.
*horário regular. ajuda se você mantiver um horário regular pra acordar e pra dormir. mesmo nos finais de semana.
*tem outra coisa que dizem... faça esportes durante o dia. é mais fácil dormir quando se está cansado.
*álcool como sonífero não é recomendado; o sono vem mas de má qualidade.

essas são diquinhas leves. se a insônia te atrapalhar mesmo, é bom ir em um especialista (como em um endocrinologista ou até neurologista). não acho que ele vá te viciar em remédios (se este é seu temor), talvez só dar uns remédios pra 'educar' seu organismo.

[Alenônimo]

Bom, eu trabalho de madrugada na minha casa. Pra mim é normal estar acordado neste horário.

[HSette]

Nem sei se vc já resolveu o problema (os posts já têm um tempo), mas...

Já tive este problema. É péssimo.
Busquei ajuda médica e resolvi o problema.
O ponto principal abordado pelo médico foi o citado pelo Bruno:

*horário regular. ajuda se você mantiver um horário regular pra acordar e pra dormir. mesmo nos finais de semana.

O tratamento medicamentoso foi leve, com tempo determinado e retirada controlada.
Após alguns dias, tudo voltou ao normal. A capacidade de adaptação de nosso organismo é de impressionar.

[Eleitor de Mário Oliveira]

Valeu, pessoal! Consegui dormir gostoso hoje mas só depois das 6 horas.
Tem dois fatores que tem atrapalhado meu sono:

- Calor
Não consigo dormir neste calor! Qualquer posições que eu me encontro na cama, em 15 minutos já está insuportável.

-Tenho ido dormir muito tarde ultimamente
Eu fui progressivamente nas férias indo dormir mais tarde.

Duas vezes nestas férias fiquei até mais que 20 horas acordado. Tentei durmir da madrugada, não consegui. Fui pra academia de manhã. Só dormia quando voltava.

[Perseus]

Valeu, pessoal! Consegui dormir gostoso hoje mas só depois das 6 horas.
Tem dois fatores que tem atrapalhado meu sono:

- Calor
Não consigo dormir neste calor! Qualquer posições que eu me encontro na cama, em 15 minutos já está insuportável.

-Tenho ido dormir muito tarde ultimamente
Eu fui progressivamente nas férias indo dormir mais tarde.

Duas vezes nestas férias fiquei até mais que 20 horas acordado. Tentei durmir da madrugada, não consegui. Fui pra academia de manhã. Só dormia quando voltava.

Eu também tenho insônia pesada a tempos.

Só que eu encontrei uma forma meio burra de contornar isso. Não tem um dia que eu não fique deitado na cama lendo algum livro por 1 ou 2 horas, sempre antes de dormir.

Não é recomendável, mas pelo menos comigo funcionou.
Principalmente quando tentei ler Marx. A porcaria é tão chato e verborrágico que eu meia hora eu desmaiava...

[Emperor]

Meu problema é justamente o oposto.  
Eu durmo muito...pelo menos umas 10h por dia.

[Rodion]

Valeu, pessoal! Consegui dormir gostoso hoje mas só depois das 6 horas.
Tem dois fatores que tem atrapalhado meu sono:

- Calor
Não consigo dormir neste calor! Qualquer posições que eu me encontro na cama, em 15 minutos já está insuportável.

-Tenho ido dormir muito tarde ultimamente
Eu fui progressivamente nas férias indo dormir mais tarde.

Duas vezes nestas férias fiquei até mais que 20 horas acordado. Tentei durmir da madrugada, não consegui. Fui pra academia de manhã. Só dormia quando voltava.

Eu também tenho insônia pesada a tempos.

Só que eu encontrei uma forma meio burra de contornar isso. Não tem um dia que eu não fique deitado na cama lendo algum livro por 1 ou 2 horas, sempre antes de dormir.

Não é recomendável, mas pelo menos comigo funcionou.
Principalmente quando tentei ler Marx. A porcaria é tão chato e verborrágico que eu meia hora eu desmaiava...

haha. estou lendo o marxismo de marx, do aron. cara, toda vez que ele cita um trecho de marx, fico uns 2 minutos lendo, mastigando, lendo de novo. aí não leio mais que duas páginas e durmo ehhe

- Calor
Não consigo dormir neste calor! Qualquer posições que eu me encontro na cama, em 15 minutos já está insuportável.

ok, calor é foda mesmo. sendo assim, você pode fazer o seguinte:
*ventilador não costuma ajudar muito, quando o calor é bastante. então veja se pode comprar um daqueles climatizadores. é menos pentelho que ar condicionado pra instalar(é só ligar na tomada), e parece ter um efeito parecido.
*aqui em ribeirão faz muito calor. quando é demais, tomo um banho fresco ou até frio logo antes de dormir. como a cabeça é careca, não tem perigo de dormir de cabelo molhado (dizem que é ruim). mas enfim, depois de um banho desses, fico refrescado por uns 30min.
*pode também colocar toalhas úmidas nas pernas, na panturrilha faz um bom efeito.

[Nigh†mare]

Duas opções:

1. Se você quer simplesmente voltar a ir dormir mais cedo, banhos de Sol resolvem. Não vou fazer um tratado explicando o porquê, pois o Google te dará todos os porquês. Tem a ver com melanina e regulagem do hormônio/substância que controla o sono. Se quer uma transição lenta, banhos de sol bastam (banhos de sol, conforme recomendam os médicos; é um pouco óbvio: depois das 16:00, já que pela manhã a bela adormecida estará dormindo). Assim, seu sono virá cada dia mais cedo.

Para isso funcionar, você também não pode ignorar seu sono. Existem ciclos que vão do "ligadão" ao "morto de sono", que se fecham e recomeçam a cada cerca de uma hora e meia. Estes ciclos são divididos em outros intervalos de cerca de 15 minutos com variações das dosagens que regulam o sono... (estou sendo bastante resumido). Se você começa a ignorar o seu sono, terá mais cerca de 45 minutos de estado "ligadão" até que o "ligadão" vá gradativamente caindo até ou você ignorar o sono e continuar ligadão, ou ir se rendendo ao sono e apagar.

Sentiu o primeiro bocejo, já vá diminuido sua atividade, ou vá pra cama mesmo.


2. Se você não está preocupado com o horário que vai dormir, mas quer, simplesmente, deitar na cama e apagar, sem ficar rolando de um lado para o outro, tem um negócio que comigo funciona. Eu tenho insônia naturalmente, é só eu deitar e começam as divagações e, se eu me permitir, fico horas em devaneios sobre nada muito útil. Se a causa da sua insônia é o calor, compre um ventilador; mas, se lhe ocorre o mesmo que comigo, tente o seguinte:

- Deite numa posição confortável, de preferência a que costuma dormir;
- Se você está ligadão, relaxe e deixe que seu coração baixe o ritmo (só ficar parado por algus segundos, 10 ou 20);
- Uma vez relaxado, comece a prestar atenção à sua respiração, mas, é só para prestar atenção a ela sem querer controlá-la; se tentar controlá-la, o efeito vai ser inverso e você vai ficar mais ligadão.
- Comece a escutar sua respiração, só ela (não tente aumentar a intencidade só para "poder ouvir melhor"). Em alguns segundos, sua audição estará direcionada a ela e, se conseguir ignorar o ambiente em volta, sua respiração parecerá mais alta a cada momento (pelo simples fato de estar prestando atenção a ela).
- Tente não conectar pensamentos e apenas escutar sua respiração; comece a achá-la atraente, mas sem buscar os motivos para isso.
- Z z z z z Z z z z z . . .

Eu apago rapidinho assim.

[n/a]

Fiquei com sono só de ler as coisas que escreveu, Nightmare...  

[Rodion]

eu também, mas não conta porque acordei 10 da noite de ontem, hehe.
mas bom post. já reparei nesse esquema dos 'ciclos'. vou prestar mais atenção nisso.

[Nigh†mare]

[HSette]

Sobre o calor: uma vasilha com água no centro do quarto.
Funciona mesmo!
Economiza energia e não faz barulho.

[Rhyan]

Eu sempre tive insônia e quando durmo, durmo demais!
Já tive sérios problemas com o sono que atrapalharam muito a minha vida.

Outras dicas: Use a cama só para dormir. Não use para ler, assistir tv, etc.. Mesmo que não tenha sono, fique na cama relaxando para aguentar o dia senguinte.

[ukrainian]

Principalmente quando tentei ler Marx. A porcaria é tão chato e verborrágico que eu meia hora eu desmaiava...

 

[Felius]

Tentem escrever a conjugação de meia duzia de verbos.

[Barata Tenno]

Eu custumo colocar uma musica bem relaxante e bem baixinho.........

[Eleitor de Mário Oliveira]

Eu custumo colocar uma musica bem relaxante e bem baixinho.........

Tenho feito isto. Contúdo, não funcionou no dia.
Hoje dormi bem. Muito obrigado a todos!

[uiliníli]

Insônia quando você sabe que tem aula cedo no outro dia é um inferno...

[Eleitor de Mário Oliveira]

Insônia quando você sabe que tem aula cedo no outro dia é um inferno...

O pior é que o desespero que isto gera atrapalha ainda mais o sono.

[uiliníli]

Pois é... A melhor prevenção contra insônia é se matar de estudar o dia inteiro para deitar na cama já morto de cansado.

Eu tinha raiva é de um colega de quarto meu na república onde morava. Eu ia deitar cedo e ficava lá na cama rolando de um lado para o outro para pegar no sono. Aí meia hora depois que eu já tinha deitado aparecia ele, deitava e cinco minutos depois ele já estava roncando. Não é nem o ronco que me incomodava, ele roncava baixo, o problema é que ele tinha talento para pegar no sono

[Barata Tenno]

Ja perdi muitas aulas por causa de insonia........ ja teve dia em que eu dormi dentro do carro no estacionamento da facu....

[uiliníli]

Ja perdi muitas aulas por causa de insonia........ ja teve dia em que eu dormi dentro do carro no estacionamento da facu....

Por que você parou de escrever faculdade no meio? Pegou no sono antes de terminar? (eu sei, foi podre essa piada, mas é que estou chegando perto de 2000 posts então qualquer merda vale )