Na verdade eu já ficaria muito feliz se conseguisse dormir na hora que quero/preciso... 
A dica: Acorde cedo, 6:30, 7 horas. Depois você vai passar o dia todo com sono. Vai ser péssimo, mas não durma. Depois as 9 horas do outro dia você dorme, e coloca o celular para despertar para acordar cedo denovo... Em três dias, você acordando cedo você regula o sono.
