Tópico: Quaresma e menos 25 kg!!!

[Fabulous]

Minha alimentação está sendo à base de verduras, legumas e alguns carboidratos.

No almoço, é uma variedade de 3 diferentes vegetais como: chuchu, tomate, repolho, beringela, cenoura, alface, batata, abobrinha... Algumas vezes sobremesa como laranja e abacaxi.

Pela tarde frutas, como abacaxi, maça, laranja, alixia... sempre que der fome.

Posteriormente, minha ultima refeição variea entre: pão, queijo, biscoito polvilho, sopa...

Não necessariamente nessa ordem... isso durante a semana.

Sempre quando dá vontade chupo uma melancia, uma manga...

Mas é praticamente isso, está sendo bastante light... não estou passando fome.

Estou fazendo uma variedade enorme de frutas, verduras e legumes...

Eu me pouco ao carboidrato, sem banir totalmente, como pode ver que têm o pão, mas evito todo tipo de massas.

Eu também têm dia que como ovos, feijão...

Mas sempre me distancio das frituras.

Refrigerante está cortado como eu disse... Estou bebendo somente suco e água. E tomei garapa esses dias.

Também utilizo do mel e do chá verde.

Mas carne, chocolates estão fora da minha alimentação... a carne pelos 40 dias.

[Fabulous]

Infelizmente ainda não consegui me firmar na prática dos exercícios...

Mas agora, segunda feira que vai começar seriamente as aulas eu vou ver se nas horas vagas eu pratico alguma coisa...

Estou pensando em musculação, natação e caminhada...

Eu tenho muita vontade de fazer alguma arte marcial, mas aqui na cidade as academias são muito ruim e só da aquela mulecada... eu velho no meio de crianças de 10, 11 anos não dá né...


E também estou evitando e diminuindo em andar de carro...


Mas próxima semana, vou ver seriamente se me matriculo em uma academia ou na natação...

[rizk]

Manga, biscoito de polvilho, batata e garapa não prestam. É uma grande infelicidade pra mim, também, que adoro, mas tem que abandonar.

Carne é imprescindível - peixe é muito saudável, mas se comer um bifinho médio de carne de boi SEM as gordurinhas, é sustentável.

Se pão é importante, prefira comer pão integral a pão "branco"; a gente fica com menos fome.

E vá ler, também. Ler emagrece.

[Fabulous]

Não sabia dessa da manga... por ser uma fruta e talz.

Não gosto tanto de ler assim, leio veja, alguns livros, folheio outras coisas... não sou fã de livros. Prefiro um bom filme, uma boa música, uma boa sky e uma boa internet pornográfica.

[rizk]

Tocar punheta queima várias calorias e aumenta os músculos! Não deixe de usar a outra mão, também!

Mas ler queima 800kcal por livro, vc não viu a matéria que eu postei ali atrás? Quando eu digo a vocês "voltem aos livros", é de preocupação pelas vossas saúdes e pancinhas!

p.s. consulte o site http://www.bolsademulher.com/servico/tabela/ - cadastrinho básico dá acesso a uma tabela MUITO GRANDE de alimentos e suas calorias. Manga é provavelmente a fruta mais calórica que tem. Infelizmente. Ai ai.

[Fabulous]

Obrigado, é muito útil mesmo. Vou fazer o cadastro.

[Fabulous]

Acessei o site de boa, sem precisar fazer o cadastro...

[rizk]

Convenhamos que essa tabela é Mãe

Você que é fazendeiro Ribeirão Preto ricaço aí, compre balanças digitais pra você e também pra sua cozinha, aí você pesa a sua comidinha. Quando a gente tá de dieta, a gente frauda muito animalmente a quantidade de comida que pode comer - eu pelo menos sou capaz de jurar que um bife de 80g é do tamanho da minha mão.

[Hold the Door]

Eu me pouco ao carboidrato, sem banir totalmente, como pode ver que têm o pão, mas evito todo tipo de massas.

Sinceramente, você está fazendo merda.

Péssimas notícias para você, frutas são ricas em carboidratos. Mais especificamente em frutose, que é um tipo de açucar. Além disso mel é puro açucar concentrado, garapa é rica em sacarose, outro tipo de açucar, e biscoito de polvilho é puro amido.

Ou seja, você está tentando fazer dieta mas sempre que dá fome se empanturra de açucar e amido...

[rizk]

E se estivesse comendo coisas feitas com farinha não-refinada, ia ficar com fome com menos freqüência. Aparentemente, as moléculas são maiores e a gente tem mais "trabalho" pra digeri-las: aí o açúcar vai entrando progressivamente no organismo, de modo que a comida "sustente" por mais tempo e que a gente não tenha aquelas fomes matadoras.

E a nutricionista, Fabulous, como foi?!?

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Angelo, porque as frutas terem carboidratos é má notícia?!?

[Fabi]

Sério Fabulous... o Angelo está completamente certo, o que eu fiz que emagreceu mesmo e por muito tempo foi...

- Deixar de comer pão, arroz, macarrão, biscoito, salgadinho e etc..ou pelo menos reduzir pela metade a quantidade.

De manhã era cereal com leite desnatado.
Na hora do almoço eu comia: Uma porção de carne, outra de salada (batata não é salada), e uma porção bem pequena de carboidratos.
No meio da tarde era um iogurte, ou uma barra de cereal.
A noite eu comia um pão frances sem miolo com queijo. Ou eu fazia uma coisa muito louca... eu almoçava e depois comia as 9 da noite um miojo...e só...mas era porque eu tinha preguiça de ir lá comer...eu ficava distraída...a hora passava e quando eu ia ver... já era nove da noite...

Eu tinha uma tabela de alimentos proibidos, que eu deveria comer com moderação, e os liberados... acho que eu tenho umas 3 tabelas dessa em casa do endocrinologista...e também tenho uma dieta indicada por um nutricionista...

[Diegojaf]

Academia, caramba... e é pra fazer direito...

[Dodo]

Minha dúvida é saber se a pele que esta sobrando pode ficar assim.

[SnowRaptor]

Eu quero ver quando ele começar a sofrer depressão química por causa da falta de vitamina B12 pro corpo produzir serotonina...

[Felius]

Li uma coisa que pode ser de interesse do colega.

Você já ouviu falar sobre o "emagreça dormindo" ... Na verdade, TODO MUNDO já ouviu falar sobre isso. Que tal, agora, "emagrecer lendo"? Sim, sim ... É verdade. A proposta partiu da cadeia de livrarias britânica Borders, que acaba de concluir uma pesquisa comparativa analisando as calorias gastas na leitura dos diferentes gêneros literários. A empresa planeja lançar agora uma seção chamada "livros que queimam calorias". Entre as obras mais "diets" estão os livros de sexo e aventura. O livro mais "magrinho" da lista é o thriller 'Polo', de Jilly Cooper. Os pesquisadores garantem que devorar as 800 páginas repletas de sexo e escândalo da obra consome mais de 1.000 calorias! Dá até para comer no Mc Donald's ... Entre os livros mais amigos da balança aparece também 'O Código a Vinci', muito popular no Brasil. Sua leitura consumiria 885 calorias ... Quem sabe agora alguns comecem a malhar a cabecinha ... Bibliotecas na academia? Hum ... O conjunto da obra vai ficar mais interessante ....

Da Folha de São Paulo

Ou seja, VÁ ESTUDAR.

Olha so que pra emagrecer assim tem que ler que nem eu. Ou seja, as 800 paginas de uma sentada so. Que se voce ler isso ai a 50 paginas por dia voce vai estar queimando so 1/16 avos de 1000 calorias por dia.

[Pregador]

Sério Fabulous... o Angelo está completamente certo, o que eu fiz que emagreceu mesmo e por muito tempo foi...

- Deixar de comer pão, arroz, macarrão, biscoito, salgadinho e etc..ou pelo menos reduzir pela metade a quantidade.

De manhã era cereal com leite desnatado.
Na hora do almoço eu comia: Uma porção de carne, outra de salada (batata não é salada), e uma porção bem pequena de carboidratos.
No meio da tarde era um iogurte, ou uma barra de cereal.
A noite eu comia um pão frances sem miolo com queijo. Ou eu fazia uma coisa muito louca... eu almoçava e depois comia as 9 da noite um miojo...e só...mas era porque eu tinha preguiça de ir lá comer...eu ficava distraída...a hora passava e quando eu ia ver... já era nove da noite...

Eu tinha uma tabela de alimentos proibidos, que eu deveria comer com moderação, e os liberados... acho que eu tenho umas 3 tabelas dessa em casa do endocrinologista...e também tenho uma dieta indicada por um nutricionista...

Por que diabos você estava fazendo regime? Tava querendo sumir?

[Hold the Door]

Angelo, porque as frutas terem carboidratos é má notícia?!?

O problema não é as frutas terem carboidratos, mas o Fabulous achar que elas não tem e recorrer a uma sempre que sente fome. Ele apenas está trocando um carboidrato (as massas, que ele imagina ser a única fonte deles) por outro (açúcar). E como ele pensa que não há carboidratos nelas, vai acabar consumindo em excesso. Fora a garapa e os biscoitos de polvilho.

[rizk]

Biscoito de polvilho é pecado.

Angelo, mas convenhamos, comer uma MANGA é super melhor que comer bombom. Tem as fibras e as vitaminas e todas as coisas.

[rizk]

Felis, ler 800p de uma sentada só, eu só consigo se for romance. Todos os Harry Potter eu li de uma sentada - um de cada vez, naturalmente, hehe.

O problema é que, se a gente está preso na leitura, não pára pra fazer refeição, mas come bolacha. Aí o pacote acaba e você nem notou que comeu tudo.

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Eu não me ajeito muito com dieta de médico porque eles não entendem 1) que eu não tenho uma rotina normal, de tomar café às 7h, lanche da manhã às 10h00, etc; 2) que eu sou fresca com comida.

Daí que eu mantenho uma dieta muito "low profile", que sozinha mantém o peso e, com uma rotininha básica de exercício, dá pra perder uns bons 2kg por mês.
1) Às 8h30, eu tomo um potinho de leite semi com honey nuto's OU suco de fruta com adoçante e pãozinho integral tostado com catupiry. Aí eu tomo café preto puro e o complexo vitamínico, por motivos óbvios, hehe.
2) Às 11h30, eu almoço. Como eu almoço fora, tenho que fazer as contas conforme o que está sendo servido, mas costuma ser: bastante cenoura e ervilha, um bife de carne de boi e batatinhas coradas, e um potinho de morangos. Nas quartas feiras eu como um nº 3 no macdonalds, porque é o único lugar que não serve feijoada.
3) entre as 16h e 17h, eu como um pacotinho de biscoito integral (tipo "club social") e maçã.
4) Aí quando eu chego da faculdade estou com fome e sono e mau-humor, então eu como pãozinho integral tostado com azeite e vinho.

Aí é bem gostoso.

[Hold the Door]

Biscoito de polvilho é pecado.

Angelo, mas convenhamos, comer uma MANGA é super melhor que comer bombom. Tem as fibras e as vitaminas e todas as coisas.

Mas a questão não é comparar mangas com bombons, mas mangas com massas. O ponto é que se você quer diminuir a quantidade de calorias ingeridas cortando massas da alimentação, mas trocando por frutas sempre que tiver fome por achar que elas são "light", pode acabar ingerindo muito mais calorias do que faria "fora da dieta".

PS: Uma manga tem 135 Calorias e um bombom sonho de valsa, 120 Calorias.

[Fabi]

Por que diabos você estava fazendo regime? Tava querendo sumir?

Queria ficar bem magrinha...

Atualmente a minha dieta é um terror... como bastante... só sou magra porque eu sou muito má... 

[rizk]

Biscoito de polvilho é pecado.

Angelo, mas convenhamos, comer uma MANGA é super melhor que comer bombom. Tem as fibras e as vitaminas e todas as coisas.

Mas a questão não é comparar mangas com bombons, mas mangas com massas. O ponto é que se você quer diminuir a quantidade de calorias ingeridas cortando massas da alimentação, mas trocando por frutas sempre que tiver fome por achar que elas são "light", pode acabar ingerindo muito mais calorias do que faria "fora da dieta".

PS: Uma manga tem 135 Calorias e um bombom sonho de valsa, 120 Calorias.

Do seu p.s. eu já sabia, mas 135kcal só se for uma manga bem pequenininha

De fato, você tem razão. Parar de comer pão e tentar "compensar" na fruta não faz sentido. Mamãe faz isso e não se conforma que dá errado (apesar de ter ouvido à exaustão que era melhor ela tomar suco de maracujá e comer torrada do que tomar suco de laranja e ficar chata de tanta fome). São tantos os mitos da dieta...

[Fabulous]

Eu li isso:

O homem mediano consome cerca de 1.650 calorias/dia em seus processos vitais básicos, como batimentos cardíacos, respiração, digestão e excreção.

Link: http://www.saudeemmovimento.com.br/reportagem/noticia_print.asp?cod_noticia=439

E isso...

Caloria (cal) é uma unidade de medida de energia térmica.

1 quilocaloria (Kcal) = 1000 calorias (cal).

...sendo que...

1 caloria (cal) é a quantidade de energia necessária para elevar 1°C a temperatura de 1 grama (g) de água.

...então...

1 quilocaloria (Kcal) é a quantidade de energia necessária para elevar 1°C a temperatura de 1 quilograma (Kg) de água.

A relação entre a variação da energia térmica e a variação de temperatura tem diferentes valores para diferentes substâncias e/ou materiais e é definida por uma grandeza fisica chamada "Calor específico".

Link: http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080115125935AAOHudN

Sei que o cálculo envolve muita coisa... Mas resumindo, quantas kcal é necessário para ganhar 1 kg no corpo? Já que 1 kcal = 1 kg água.

[Fabulous]

O cálculo:

GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO EM INDIVÍDUOS ADULTOS

Gastos Energéticos: Basais (média = 1 cal/kg/h)

Gastos Energéticos: Totais (Basal + atividades)

1 – Muito Sedentário + 20% Basal

2 – Sedentário + 30% Basal

3 – Moderadamente Ativo* + 40 % Basal

4 – Muito Ativo + 50% Basal

* 2 ou 3 Sessões Semanais de Atividades Físicas

Fonte: NAHAS, M. V. , 1989.

De acordo com a Tabela 4, um indivíduo do sexo masculino com peso corporal de 65 kg teria um gasto energético basal de 65 x 24 = 1.560 calorias diárias, o seu peso multiplicado pela energia gasta em 24 horas. Se o mesmo indivíduo é sedentário, seu gasto energético total é calculado pela soma do gasto energético basal mais 30%: 1.560 + 468 = 2.028 cal.

[Fabi]

Mas você tem que levar em conta que o peso que você tem atualmente é resultado da sua alimentação antiga, pra você perder peso você tem que comer menos do que comia e fazer mais exercícios, essa é a fórmula do emagrecimento, não tem como fugir disso.